В эти моменты, когда мы живем на карантине из-за коронавируса, разгораются кризисы тревоги. Проведение стольких часов взаперти дома не помогает нам расслабиться , а неуверенность в том, что мы переживаем, еще больше усложняет ситуацию. Если мы не расслабляемся, нам трудно спать и отдыхать, а это означает, что мы более раздражены, нестабильны и в плохом настроении. Это создает замкнутый круг, из которого все труднее выбраться. Прежде чем продолжать кормить и увеличивать беспокойство, необходимо принять меры. Наиболее действенными в этом случае являются дыхание и успокоение возбужденного ума. Эти приложения очень помогают в этом.
1. Спокойствие
Это приложение, специально предназначенное для людей, которые хотят положить конец своему нервному состоянию и предлагают быть более спокойными с собой и с окружающими их людьми. Не имеет значения, медитировали ли вы раньше или выполняли какие-либо техники релаксации , поскольку упражнения также подготовлены для новичков.
Приложение Calm не распространяет мистические теории, а сосредотачивается на самой практической части, чтобы вы научились сосредотачиваться на своих телесных ощущениях. Это очень полезный и эффективный метод релаксации, который используется в различных терапиях для борьбы с тревогой.
Как только вы входите в приложение, появляется список, в котором вы можете выбрать цель, в достижении которой вы больше всего заинтересованы : снизить стресс, повысить уровень счастья, повысить производительность, лучше спать и т. Д. В зависимости от того, что вы выберете, они дадут одни или другие рекомендации. Чтобы иметь доступ ко всему контенту, у вас есть 7 дней бесплатного пользования, а для его сохранения вам необходимо вносить ежегодный платеж в размере 50 евро. Однако бесплатно у вас также есть сеансы расслабляющей музыки, сказки на ночь, медитации с гидом на основе осознанности, дыхательные упражнения и сцены со звуками природы.
2. Таймер инсайта - медитация
В этом приложении интересно то, что в его разработке приняли участие специалисты в области релаксации и медитации, от нейробиологов и психологов до преподавателей медитации из разных университетов. Новые бесплатные медитации добавляются ежедневно. Большая часть его контента и функций бесплатна. Согласно приложению, это самая большая бесплатная библиотека медитаций в мире , содержащая более 24 000 медитаций, и значительное количество из них на испанском языке.
Следует отметить, что у него есть очень практичная минутная стрелка, чтобы вы могли персонализировать свою медитацию. Кроме того, он предоставляет статистику и достижения, которых вы достигли, чтобы вы всегда могли следить за своим процессом. Если у вас есть сомнения, вопросы или вы просто хотите пообщаться с людьми, которые используют приложение Insight Timer, существуют сотни дискуссионных групп на испанском языке. Как только вы увидите все содержимое приложения, вы поймете, что оно предназначено не только для отдыха, но и во многом связано с личным развитием.
3. Белый шум Lite
Чтобы лучше выспались, желательно ложиться спать в состоянии спокойствия и благополучия. Для этого перед сном вы можете опереться на приложение White Noise Lite. Это совершенно бесплатно и имеет большой каталог окружающих звуков, которые особенно рекомендуются для отдыха и очищения вашего ума, поскольку они служат для блокировки отвлекающих факторов и постепенного расслабления.
Несмотря на то, что он абсолютно бесплатный, он отличается широким набором полезных функций. Например, будильник и таймер с приятными звуками, которые помогут вам просыпаться плавно и максимально естественно. Вы также можете выделить звуки, которые вам больше всего нравятся, звездочками и отметить их как избранные, чтобы быстро перейти к списку.
4. Расслабляющие свечи: музыка, сон, медитация.
По какой-то странной причине свечи являются частью того репертуара элементов, которые способны привлечь наше внимание и помочь нам войти в наш внутренний мир. За этой укоренившейся идеей стоит приложение «Расслабляющие свечи: музыка, сон, медитация», цель которого - настроить моменты, чтобы мы сосредоточились на своем благополучии, а оттуда мы достигли покоя , к которому стремимся. Благодаря успокаивающему пламени свечи на экране мобильного телефона и расслабляющей музыке это приложение помогает нам расслабиться и сосредоточиться на том, что действительно важно.
В нем есть разные типы музыки и свечи, поэтому вы можете выбирать, что вам нужно в каждый момент, в зависимости от вашей цели, будь то лучше спать, медитировать или сосредоточиться.
5. Meditopia: медитация, сон
В приложении Meditopia вы найдете множество бесплатных ресурсов, которые служат разным целям . Каждый из них связан с расслаблением, благополучием, концентрацией и успокаивающим беспокойством, чтобы лучше спать и чувствовать себя хорошо в повседневной жизни. В нем более 150 медитаций на трех разных языках: испанском, турецком и английском. Каждая медитация фокусируется на разных темах, поэтому они служат не только для расслабления, но и для работы над аспектами вашей личной жизни, такими как улучшение личных отношений.
Когда вы запускаете приложение, вы можете войти через свою учетную запись Google, Facebook или по электронной почте . Затем вы увидите, что есть разные темы, над которыми вы можете работать, например: изучение осознанности, улучшение физического здоровья, управление стрессом и тревогой, улучшение качества сна и т. Д. В подписке Premium у вас есть все содержимое, доступное без каких-либо ограничений. Но если вы предпочитаете ничего не платить, вы также можете воспользоваться многими из этих ресурсов для медитации, хотя, очевидно, у вас не будет доступа ко всему, что предлагает приложение.